減肥。如前所述，如果將跑步或動態騎行作為每項運動的正式訓練內容，其熱量消耗值對于減肥效果的意義不大。從實用運動的角度來看，跑步機的一般目的是訓練人們在上面跑步。如果騎自行車的人也在那里玩，跑步機的體驗會更好。因為在跑步機上，由于傳送帶的連續運動，跑步者被迫跟上節奏，與人交談非常方便，所以他們相對集中。但是那些玩動感自行車的朋友，因為開車很方便，可以玩手機聊天，當他們騎累了的時候，他們會不自覺的降低自己的強度，就像他們在戶外騎累了，就開始滑。
跑步健身是大多數人在健身中使用的一種方法，因為這種方法特別簡單。然而，有很多人使用戶外跑步健身的方式，但是當刮風、下雨或冬天的時候，他們就會放棄。仍然有一些人選擇去健身房健身，但是他們需要和很多陌生人一起使用健身器材。即使健康和安全得不到保障，他們仍然需要花時間去健身房。當然，也有很多人選擇買一臺家里的跑步機，為自己在家健身省去很多麻煩。
在跑步機上跑步時，也要穿專業的跑鞋，這樣可以起到更好的反彈作用。跑步時，頭要水平，前肢要看得見，身體要保持平衡，臀部要穩定，不要擺動，雙手自然彎曲90度，手臂放松，自然擺動手臂。試著每兩步做一次深呼吸，而不是淺淺的快速呼吸。無論是室內跑步機還是室外跑步，每次跑步前都要做好熱身，每次跑步結束后還要做10分鐘的伸展運動，這樣可以避免腿粗，更好的緩解肌肉疼痛和緊張。
跑步機加油方法
1. 首先是停止機器，當它不加油或修理時傷害自己。
2. 加油前清潔發展。特別是跑板和跑帶之間的雜物和臟油。
3.抬起左跑帶，沿跑帶方向將潤滑油倒入跑板內。用10ml左右，不要用太多。右側工作模式與左側工作模式相同
4. 跑步機動力運行在3km / h以內，人站起來用跑步帶運動，壓抑取腳遠離跑步意識的潤滑涂層區域，從而均勻分散在跑步板上。
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